8 BƯỚC CẦN LÀM ĐỂ XÂY DỰNG MỘT THÓI QUEN LÂU DÀI

8 BƯỚC CẦN LÀM ĐỂ XÂY DỰNG MỘT THÓI QUEN LÂU DÀI

Việc xây dựng một thói quen lâu dài không hề dễ dàng. Hầu hết mọi người thường sẽ bắt đầu một thói quen mới, nhưng rồi từ bỏ nó một vài ngày sau đó. Bí quyết để xây dựng thói quen mới là tuân theo một quy trình tập trung vào những bước nhỏ, tăng dần.

Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn

Bước 1: Tập trung vào một thói quen mới.

Bạn chỉ nên thực hiện một thói quen duy nhất tại một thời điểm để tập trung vào việc biến nó thành một thói quen lâu dài.

Bước 2: Cam kết tối thiểu 30 ngày.

Khoảng thời gian để hình thành một thói quen mới sẽ khác nhau, tuỳ thuộc vào mỗi cá nhân và mỗi thói quen.

Tuy nhiên, theo mình thì 30 ngày là quãng thời gian phù hợp nhất để bạn ràng buộc với một thói quen mới cho đến khi nó trở thành một thói quen lâu dài. Hãy tập trung toàn bộ năng lượng cho việc hình thành thói quen ấy.

Bước 3: Cố định thói quen mới của bạn vào một thói quen đã được thiết lập từ trước.

Bạn nên liên kết một thói quen mới với (những) thói quen đã được thiết lập từ trước.

Để thực hiện điều này, mình khuyên bạn nên sử dụng chiến lược được gọi là “Ý định thực hành”. Trong chiến lược đấy, bạn cần mô tả chính xác thói quen mà bạn muốn hoàn thành tại một mốc thời điểm và địa điểm cụ thể.

Ví dụ như, “Sau khi đánh răng vào mỗi buổi tối, tôi sẽ ngồi xuống và viết ra tất cả những gì tôi đã hoàn thành trong ngày”.

Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn

Bước 4: Chú trọng vào những thói quen nhỏ.

Bí quyết để hình thành một thói quen lâu dài là thực hiện từng bước nhỏ nhằm biến thói quen mới thành một hành vi tự động. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng chiến lược “Thói quen nhỏ”.

Một thói quen nhỏ là một thay đổi nhỏ trong chuỗi công việc thường nhật của bạn, nơi bạn tập trung vào việc duy trì sự nhất quán và làm nó đều đặn hàng ngày thay vì thực hiện một sự thay đổi ràng buộc, tốn nhiều thời gian.

Ví dụ về một số thói quen nhỏ:

  • Đi bộ 5 phút/ngày.
  • Dậy sớm hơn 10 phút.
  • Thực hiện một cuộc gọi với một khách hàng tiềm năng.
  • Uống một ly sinh tố mỗi ngày.

Bước 5: Kế hoạch cho các rào cản và thử thách.

Mỗi thói quen mới của bạn sẽ gặp phải những trở ngại. Sau đây là một số trở ngại phổ biến thường được ghi nhận:

  • Không đủ thời gian.
  • Không đủ không gian.
  • Cảm giác mệt mỏi.
  • Chi phí của những thiết bị phục vụ cho thói quen.
  • Sự tự ý thức.

Một cách đơn giản để giải quyết chúng chính là sử dụng chiến lược “Lập kế hoạch Nếu - Thì”. Đây là cách thực hiện: Bất cứ khi nào bạn gặp phải trở ngại, hãy tạo một câu lệnh Nếu - Thì để tự đề ra cách mà bạn sẽ phản hồi đối với những trở ngại tương tự.

Ví dụ,

  • “Nếu tôi không có thời gian cho một dự định quan trọng nào đấy, tôi sẽ dậy sớm hơn 30 phút để thực hiện nó trước mọi công việc khác.”
  • “Nếu hồ bơi công cộng đông, tôi sẽ chuyển sang hồ bơi gần nhà.”

Bước 6: Theo dõi thói quen mới của bạn.

Một cách hiệu quả để duy trì thói quen mới chính là theo dõi, cập nhật và công khai về quy trình thực hiện nó.

Bạn có thể đăng nó lên các trang mạng xã hội, viết nhật kí về nó, tìm một người bạn đồng hành uy tín hoặc sử dụng những phần mềm theo dõi và thiết lập hành vi như Coach.me.

Bước 7: Tự trao thưởng cho những cột mốc quan trọng.

Để quá trình thực hiện một thói quen lâu dài không trở nên nhàm chán, bạn có thể xây dựng một hệ thống giải thưởng đi kèm.

Ví dụ:

  • “Cứ 50m chạy bộ mỗi ngày trong một tháng, tôi sẽ tự thưởng cho bản thân một buổi xem phim với bạn bè.”
  • “Sau khi hoàn thành xong một quyển sách, tôi sẽ thưởng cho bản thân một cây kem.”

Bước 8: Xây dựng bản sắc mới.

Bước cuối cùng là biến thói quen này thành một phần cốt lõi trong bản sắc của bạn. Chỉ khi đấy, bạn mới có thể gắn bó với nó mà không cần đến bất cứ phương pháp ràng buộc nào.

Hãy bắt đầu nó với một sự thay đổi trong tư duy. Cụ thể hơn, với một thói quen mới như chạy bộ mỗi sáng chẳng hạn, hãy củng cố hành vi này bằng cách tự thuyết phục bản thân: “Tôi là mẫu người thích chạy bộ.”

Sau đó, hãy thực hiện quy trình trên hàng ngày. Cuối cùng, thói quen đấy sẽ trở thành một phần bản sắc của bạn.

---------------------------------

NGỰ LINH THẠCH (Đặt ngay) - Thu hút năng lượng Tình Yêu - Tiền Bạc - Quyền Lực.

NGỰ LINH THẠCH (Đặt ngay) - Thu hút năng lượng Tình Yêu - Tiền Bạc - Quyền Lực.

 

----------------------

Xem thêm những bài viết hấp dẫn khác tại đây:

Quay lại blog

Để lại bình luận

1 trong số 3

Bộ Sưu Tập Mới

1 trong số 3
1 trong số 3
1 trong số 3
1 trong số 3
1 trong số 3