Sổ Shadow Work & Chữa Lành Bằng Âm Thanh — Nhật Ký Cơn Kích Hoạt & Tần Số Solfeggio

Shadow work journal này cho bạn một chỗ yên tĩnh để nhận ra điều gì khiến mình phản ứng, viết về nó và thấy các mẫu hình của chính mình thay đổi qua nhiều tuần. Phản ứng, bài viết, giấc mơ và việc nghe nhạc đều gắn vào cùng các chủ đề, nên bức tranh được dựng dần. Kèm theo là một sound healing guide với nhạc gốc.

---

Tổng Quan

• Định dạng: Web app (mở trong trình duyệt, dùng offline, lưu trên thiết bị của bạn)
• Thiết bị: Trình duyệt hiện đại trên máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại
• Riêng tư: Bài viết ở lại trên thiết bị, không tải lên đâu
• Xuất dữ liệu: Sao lưu và khôi phục, xuất bảng tính, in
• Ngôn ngữ: Tiếng Anh, Tiếng Việt, Tiếng Trung giản thể

---

Tính Năng Chính

• Bảng điều khiển khiến bạn muốn mở mỗi ngày: ảnh bìa góc tĩnh tâm ánh nến, kèm tiến độ các bước nhẹ nhàng. Mỗi trang mở đầu bằng một banner ảnh riêng, bảng điều khiển có các ô ảnh dẫn nhanh tới trang chính, và bạn có thể gắn ảnh cho những thẻ quan trọng. Đổi ảnh bìa hay ảnh thẻ bằng thư viện 12 ảnh có sẵn hoặc tải ảnh của bạn lên; ảnh chỉ lưu trên máy của bạn.
• Chủ đề: đặt tên cho một phản ứng, nỗi sợ hay giai đoạn nặng nề bạn hay quay lại. Mỗi chủ đề cho thấy hoạt động gần đây và gom mọi mục liên quan. Đánh dấu "đã hòa nhập" khi thấy ổn.
• Bản đồ bóng tối: mô tả từng phần bóng tối theo điều kích hoạt, câu chuyện cũ, nhu cầu bên dưới và món quà của nó. Số lần kích hoạt và mức nhẹ đi trung bình lấy từ nhật ký của bạn.
• Nhật ký kích hoạt: ghi chuyện xảy ra, cảm giác cơ thể, cường độ trước và sau (0 đến 10) và công cụ đã dùng. Biểu đồ tuần và bảng xếp hạng công cụ cho thấy điều gì thật sự giúp bạn.
• Viết theo câu hỏi: mười hai câu hỏi dẫn dắt cùng phần viết tự do, có đếm từ và chuỗi ngày viết.
• Trang đêm đen: theo dõi năng lượng, điều giai đoạn khó có thể đang nhắn nhủ và từng bước nhỏ.
• Phòng giấc mơ: ghi giấc mơ, gồm cả mơ tỉnh, và thử các gợi ý đơn giản như kiểm tra thực tại hay nhật ký giấc mơ.
• Góc thực hành âm thanh: hai bản nhạc không lời gốc ở chuẩn 432 Hz và 528 Hz, có chỉnh âm lượng và hẹn giờ tắt dần. Ghi mỗi buổi nghe cùng mức bình tĩnh trước và sau.
• Kiểm tra luân xa, vòng thanh tẩy và đá: chấm bảy trung tâm mỗi tuần, đếm các vòng Ho'oponopono và giữ đá đồng hành như điểm nhắc đơn giản.
• Tổng kết tuần: chín con số tự điền, cộng điều khiến bạn nhẹ hơn và một bước nhỏ nhẹ nhàng.

---

Dành Cho Ai

• Người mới bắt đầu shadow work cần một cuốn nhật ký có cấu trúc và riêng tư
• Người thích kết hợp tự quan sát với nhạc êm và khoảng thở
• Người thực hành chữa lành nội tâm, tâm linh muốn theo dõi bằng ghi chép thay vì đoán

---

Bên Trong Gói

• Web app nhật ký với 14 trang liên kết với nhau
• Hai bản nhạc không lời gốc, mỗi bản hai chuẩn tần số (bốn bản thu)
• Nhật ký mẫu để bạn thấy mọi thứ liên kết ra sao, kèm nút bắt đầu từ trang trắng
• Hướng dẫn sử dụng ngắn, năm bảng màu và ba ngôn ngữ

---

Cách Dùng

1. Mở Cài đặt, thêm tên và một từ nhẹ nhàng cho giai đoạn này.
2. Thêm một chủ đề thật trong một đến hai câu.
3. Khi có điều gì kích hoạt, ghi vào nhật ký kích hoạt rồi ghi cường độ sau đó.
4. Mỗi tuần một lần làm kiểm tra luân xa và tổng kết tuần.
5. Bấm Play ở góc nghe nhạc khi bạn muốn yên tĩnh, và giữ âm lượng nhỏ, dễ chịu.

---

Công cụ này dành cho việc tự quan sát và thực hành cá nhân. Nó không phải trị liệu hay chăm sóc y tế và không thay thế chuyên gia. Nếu bạn cảm thấy không an toàn, hãy liên hệ dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng tại nơi bạn sống.