阴影工作日记与声音疗愈指南 — Shadow Work Journal & Sound Healing Guide，触发记录与 Solfeggio 频率

这本 shadow work journal 给你一个安静的地方，去留意什么会触发自己、把它写下来，并在几周的时间里看见自己的模式如何变化。反应、书写、梦境和聆听都关联到同一批主题，画面会一点点成形。旁边还配有带原创音乐的 sound healing guide。

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一览

• 价格：$27.99（一次购买，无订阅）
• 形式：网页应用（在浏览器中打开，可离线使用，数据保存在你的设备上）
• 设备：电脑、平板、手机上的现代浏览器均可
• 隐私：你的记录留在设备上，不会上传
• 导出：备份与恢复、导出表格、打印
• 语言：英语、越南语、简体中文

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主要功能

• 让人每天都想打开的仪表板：烛光静心角封面，附温和步骤进度。每个页面都以专属的图片横幅开场，仪表板上有通往主要页面的图片入口，你也可以为重要的卡片添加图片。可从内置的 12 张图库中更换封面或卡片图片，也可以上传自己的照片；照片只保存在你的设备上。
• 主题：给你反复回到的某个反应、恐惧或沉重阶段起个名字。每个主题显示近期动态，并汇集所有关联条目。感觉安定后可标记为“已整合”。
• 阴影地图：从触发点、旧故事、底层需求和它带来的礼物来描述每个阴影部分。触发次数和平均缓解程度来自你自己的记录。
• 触发记录：记下发生了什么、身体感受、前后强度（0 到 10）和使用的方法。每周图表与方法排名显示什么真正对你有帮助。
• 书写练习：十二个引导问题加自由书写，带字数统计和连续书写天数。
• 暗夜页面：记录能量、这段艰难时期可能在提示什么，以及每次一小步。
• 梦境实验室：记录梦境（包括清醒梦），尝试现实检查、梦境日记等简单提示。
• 声音练习：聆听区含两首原创纯音乐，提供 432 Hz 与 528 Hz 调音，可调音量并设置渐弱定时。每次聆听后记录前后的平静程度。
• 脉轮检视、净化回合与水晶：每周为七个中心打分，记录荷欧波诺波诺（Ho'oponopono）的回合数，并把陪伴水晶当作简单的提示物。
• 每周回顾：九个数字自动填好，再写下哪些让你更轻松，以及一个温和的小步骤。

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适合谁

• 刚开始做阴影工作、想要结构清晰又私密日记的人
• 喜欢把自我觉察与安静音乐和喘息空间结合的人
• 做内在疗愈与心灵练习、更愿意用记录代替猜测的人

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包含内容

• 14 个相互关联页面的日记网页应用
• 两首原创纯音乐，各有两种调音（共四条音轨）
• 示例日记，让你看到各部分如何关联，以及一键清空重新开始
• 简短使用指南、五套配色和三种语言

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使用方法

1. 打开设置，填写你的名字和一个形容这段时间的温柔词语。
2. 用一两句话添加一个真实的主题。
3. 有事情被触发时，记入触发记录，之后再记下强度。
4. 每周做一次脉轮检视和每周回顾。
5. 想安静时按下聆听区的播放，音量保持低而舒适。

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本工具用于个人觉察和练习，不是治疗或医疗服务，也不能代替专业人士。如果你感到不安全，请联系当地的紧急服务或危机热线。