停止过度思考日志停止过度思考日志 — 思绪清空、担忧日志、清晰技巧与舒缓音乐

这本互动日志为拥挤的思绪提供一个温和而有条理的去处。当同样的念头反复打转，或睡前思绪停不下来时，打开计时的思绪清空，把一个担忧走过四个让人站稳的步骤，或跟着舒缓的音乐呼吸。每条记录都连回你的思绪循环，让你看清是什么让大脑转个不停，也看着自己的清晰慢慢增长。

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一览

• 价格：$29.99（一次购买，无订阅费）
• 形式：网页应用（在浏览器中打开，无网络也能用，内容保存在你的设备上）
• 设备：电脑、平板或手机
• 隐私：你写下的内容从不离开你的设备
• 备份：备份与恢复、下载为表格和适合打印的页面
• 语言：English、Tiếng Việt、简体中文
• 主题：5 套舒缓配色

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你能用它做什么

• 静心首页：今天的大脑噪音分数、呼吸光球、来自每日自检的 14 天趋势、今天的平静肯定语、快捷操作和音乐播放器。
• 思绪循环追踪：找出围绕工作、感情、健康、金钱、未来和自我的反复念头，从仍在打转到渐渐安静再到放下，一路追踪。
• 计时思绪清空：3、5、10 或 15 分钟的自由书写，实时字数统计，并在前后为轻松程度打分，清理脑中的杂乱。
• 四步担忧日志：把担忧走过四步：说出担忧、检查支持与反对的证据、找到更平衡的看法、决定一个能做到的小步骤。
• 过度思考练习页：8 种常见的思维陷阱，每种配一个澄清问题，帮你解开灾难化思维和反复咀嚼。
• 8 种清晰技巧：一步步的平静练习，附时间安排、连续练习天数和配套工具。
• 60 道日志问题：分为六个主题，可收藏，并有反思记录。
• 108 句平静肯定语：附重复计数（+/−）和收藏标记。
• 音乐与呼吸：2 首 432 Hz 和 528 Hz 的原创环境音乐、睡眠定时和可视化呼吸引导。
• 每日自检与每周回顾：早晚 0–10 分评分、30 天趋势图和每周回顾摘要。

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适合谁

• 总在脑中重播对话、怀疑自己的决定，或晚上思绪翻涌难以入睡的人
• 想要实用、有条理的工具来整理思绪，又不想太复杂的人
• 需要一个私密、不被打扰的空间来反思，并养成每天平静习惯的人

这是一款自我反思工具，不能替代心理治疗或医疗照护。