Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn

CÁCH TRỊ MẤT NGỦ TRONG 3 PHÚT KHÔNG CẦN THUỐC 😪

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, có từ 10-30% người trong độ tuổi trưởng thành phải “vật lộn” với chứng mất ngủ hay bệnh mất ngủ kinh niên. Người bị mất ngủ thường xuyên uể oải, mệt mỏi, khó tập trung làm việc, suy giảm trí nhớ, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông,… Tuy nhiên, các vấn đề như mất ngủ là bệnh gì, triệu chứng mất ngủ ra sao, phòng ngừa và điều trị như thế nào,… vẫn chưa được quan tâm, hiểu đúng.
Đây là phương pháp quân sự phổ biến, được nhắc đến lần đầu tiên bởi Sharon Ackerman, trong một cuốn sách có tựa đề “Thư giãn và chiến thắng: Hiệu suất vô địch”.
Theo Ackerman, Trường đào tạo tiền bay của Hải quân Hoa Kỳ đã tạo ra một thói quen giúp phi công có thể ngủ thiếp đi trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Các phi công phải mất khoảng 6 tuần thực hành, nhưng nó đã hoạt động, ngay cả sau khi uống cà phê và xung quanh có tiếng súng.

Cách thực hiện

Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn

Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.
Thả vai xuống để giải phóng lực căng và thả hai tay xuống ngang người.
Thở ra, thư giãn lồng ngực.
Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
Nếu cách này không hiệu quả, hãy thử nói đi nói lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây.
Trong vòng 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ!

Cách ngủ trong 60 giây

Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn

Nếu bạn là người mới bắt đầu thử các phương pháp dễ ngủ này thì có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn, khi tập luyện nhiều rồi, bạn mới có thể ngủ trong số giây mà mình mong muốn.

PHƯƠNG PHÁP THỞ 4-7-8

Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn
Phương pháp 4 - 7 -9 là cách kết hợp sức mạnh của thiền định và hình dung. Nếu bạn có tình trạng hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc COPD, hãy cân nhắc kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, vì phương pháp này có thể khiến tình trạng bệnh của bạn nghiêm trọng hơn.
Để chuẩn bị, hãy đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, sau hai răng cửa. Luôn giữ lưỡi ở đó và mím môi nếu bạn cần.

CÁCH THỰC HIỆN MỘT CHU KỲ THỞ 4-7-8

Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn
Để môi hơi hé mở và phát ra âm thanh vù vù khi thở ra bằng miệng.
Sau đó mím môi lại và hít vào im lặng bằng mũi. Đếm đến 4 trong đầu.
Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
Tiếp tục thở ra (kèm theo âm thanh vù vù) trong 8 giây.
Tránh quá tỉnh táo vào cuối mỗi chu kỳ. Cố gắng thực hành nó một cách vô tâm.
Hoàn thành chu kỳ này trong bốn nhịp thở đầy đủ. Hãy để cơ thể bạn ngủ nếu bạn cảm thấy thư giãn đến sớm hơn dự đoán.
Thư giãn cơ liên tục.
Thư giãn cơ lũy tiến, còn được gọi là thư giãn cơ sâu, giúp bạn thư giãn.
Trong quá trình thở hãy tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi bạn thở ra.

Cách chìm vào giấc ngủ trong 120 giây

Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn
Nếu các phương pháp trước đó vẫn không hoạt động, bạn có thể đang quá căng thẳng hay lo lắng. Hãy thử những kỹ thuật này!
Tự nhủ phải tỉnh táo
Cách này còn được gọi là ý định nghịch lý, tự nhủ mình phải tỉnh táo có thể là một cách tốt để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hiện ý định nghịch lý ngủ nhanh hơn những người không thực hiện. Nếu bạn thường xuyên thấy mình căng thẳng khi cố gắng ngủ, phương pháp này có thể hiệu quả hơn các phương pháp thở truyền thống, có chủ đích.
Thay vì đếm cừu, hãy thử tưởng tượng một khung cảnh thanh bình và tất cả những cảm giác khi bạn sống trong khung cảnh đó. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng một thác nước, những âm thanh vang vọng, nước chảy ào ào và mùi rêu ẩm. Điều quan trọng là hãy để hình ảnh này chiếm không gian trong não của bạn để ngăn bản thân bạn “quay trở lại với những suy nghĩ, lo lắng và băn khoăn” trước khi ngủ.

---------------------------------

DÒNG TRANG SỨC ĐÁ QUÝ CAO CẤP - Vòng tay tăng tối đa tiền bạc, tình cảm, hạnh phúc, chữa lành, bình an rõ rệt trong thời gian ngắn.

Jennie uyen chu yinyang masters đá thạch anh năng lượng luật hấp dẫn

----------------------

Xem thêm những bài viết hấp dẫn khác tại đây:

Quay lại blog

Để lại bình luận

1 trong số 3

Bộ Sưu Tập Mới

Gợi Ý Riêng Cho Bạn

1 trong số 3

Có Thể Bạn Cũng Quan Tâm

1 trong số 3
1 trong số 3
1 trong số 3
1 trong số 3