显化与灵性
自爱练习册
一次一个小练习，学会对自己更温柔。108 句肯定语、计时镜子练习、改写内心批评声和语音自爱冥想，还有显示变化的自信图表。
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这些年里，拥有240万多名关注者的社群（含3.8万+名学员）持续分享坚持每日练习后的真实成果。
你买了一本自爱练习册，写了几句温柔的话，第二天早上脑中的批评声依然一样大。自爱来自一次次重复的小练习，这本练习册让练习变得容易。用计数器说出今天的肯定语，在镜子前站一到五分钟，划掉一句苛刻的念头并写下更温柔的版本，每天检查一次自己的自信。几周后，图表会告诉你哪些练习最能让你变得有力量。
是不是很熟悉？
你是不是也这样？
我脑中的声音对自己，比我对任何朋友都要苛刻。
会有什么不同
改写内心批评声让你划掉苛刻的句子、写下更温柔的版本，信念图表显示旧声音渐渐失去力量。
我念肯定语念几天就觉得很假，然后悄悄放弃了。
会有什么不同
带计数、翻转卡片和朗读呼吸模式的 108 句肯定语让话语真正入心，练习真实到能坚持下去。
我从来不觉得自己够自信，也说不清做的事到底有没有帮助。
会有什么不同
每日自信自检，加上对比有无每项练习的图表，准确告诉你什么最能让你变得有力量。
里面有什么
你的自爱练习册里有什么
108 句肯定语分六组，附每日计数、翻转卡片和朗读呼吸模式，让温柔的话语成为你能感受到的习惯。
一、三或五分钟的计时镜子练习带你说出六句话语，并询问你练习前后的舒适度。
改写内心批评声划掉旧的苛刻声音，换上更温柔的版本，并有你仍有多相信它的图表。
自信追踪用每日一键自检显示 14、30 和 90 天的趋势，以及哪些练习最能让你变得有力量。
约十二分钟的语音冥想《回到你自己》，帮你放下内心批评，最后落在安静的自信里。
30 天自信挑战由小小的勇敢行动组成，每天打开对应的页面，让勇气一点点长大。
区别在哪里
为什么不用可打印的自爱练习册？
免费打印版或视频
- 免费的自爱练习页只有零散几页问题，你的肯定语和笔记最后散落在各个地方。
- 打印的纸留在家里，在公司或约会前被自我怀疑击中时，手边没有一句温柔的话。
- 一张肯定语清单不会告诉你怎么练习，几天后这些话就开始显得空洞。
- 纸本无法显示你这个月是否比上个月更自信，很容易让你以为什么都没变。
这个网页应用
- 你的肯定语、镜子练习、批评声改写、赞美和日志，都收在同一本自爱练习册里。
- 在手机、平板或笔记本上打开这个 web app，自我怀疑一出现，就能读给自己一句温柔的话。
- 每日肯定语、镜子计时和 30 天挑战准确告诉你今天该做哪个小练习。
- 自信图表和“什么让你更有力量”的对比显示你的进步，让自信更早到来，也更踏实。
大家购买前常问的问题
共 108 句，分为六组，每组十八句：早晨、自我价值、自信、善待身体、界限和夜晚。你可以按每日目标计数，像卡片一样翻阅，或跟着朗读模式让每句话配一次缓慢的呼吸。
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