72小时应急包清单：全家该准备哪些物资

72小时应急包是一份让全家在停电、停水或商店关门时能独立生活三天的物资储备。核心包括饮用水（每人每天约1加仑，即3.8升）、耐储存食物、药品、照明、收音机、现金、证件副本和急救用品。

什么是72小时应急包，为什么是三天

各国官方指南在时长上几乎一致，只是物品清单略有不同。下表列出每个来源的原始建议，方便你知道本页数字的出处：

来源	时长	饮水建议	食物建议
Ready.gov（美国）	数天	每人每天1加仑，用于饮用和清洁	数天份的耐储存食物
美国红十字会	撤离3天，居家2周	每人每天1加仑	耐储存、易加工的食物
英国 GOV.UK Be Ready	3天	每人每天3升，仅限饮用	无需冷藏或烹饪的长保质期食物
欧盟委员会	至少72小时	由各成员国自定	由各成员国自定

有两点值得注意。第一，英国的3升只算饮用水，而美国的1加仑（3.8升）还包括基本清洁，所以按1加仑规划更稳妥。第二，红十字会把72小时视为随身撤离包的最低标准，居家储备则以两周为目标。先备齐三天，再逐步扩充。

一个周末备好72小时应急包

你不必购买现成的套装。Ready.gov、红十字会和英国指南都建议同样省钱的方法：先看家里已有什么，列出缺少的，再分几次采购补齐。

1. 清点家庭成员。 写下所有依靠你的成人、儿童、婴儿和宠物。工具会用这个人数来计算。
2. 先翻自家橱柜。 罐头、手电筒、备用电池、急救箱和毯子往往家里就有，先把它们勾掉。
3. 最后买水和食物，但要买足。 这是最重也最重要的部分。挑选家人平时就吃的食物，便于轮换而不浪费。
4. 准备一个随身包和一处居家储备。 随身包装需要离家时能拿走的东西，居家储备存放搬不动的水和食物。
5. 设置六个月提醒。 英国清单建议每六个月检查一次保质期，并在家庭情况变化时更新。

把任务拆小，才能真正完成。如果你喜欢把清单集中在一处，Daily Planning & Priority OS 可以把缺少的物品都写进收件箱，排进本周优先事项，并随时看到还有哪些未完成。这与我们在 1-3-5 每日计划法 中介绍的方法一致：一件大事（水），三件中等事，五件小事。

72小时应急包里应该有什么

以下清单综合了 Ready.gov、红十字会与英国政府的建议。下方工具会按你家的情况换算成具体数量。

饮水与食物

• 饮用水：每人每天1加仑（3.8升），72小时即每人3加仑（约11升）
• 三天份耐储存食物：罐头、果干、坚果、饼干、能量棒
• 手动开罐器和简单餐具

健康与卫生

• 急救包
• 处方药和医疗用品。红十字会建议储备7天的药量
• 写在纸上的用药清单和剂量
• 免洗洗手液、湿巾、卫生纸和垃圾袋

照明、电源与信息

• 手电筒及备用电池（比蜡烛更安全）
• 电池或手摇收音机
• 充满电的充电宝和手机数据线

现金与证件

• 少量小面额现金，以防刷卡和取款机无法使用
• 身份证件、保险资料和紧急联系电话的副本，装在防水袋里

保暖与防护

• 毯子或睡袋、保暖衣物和结实的鞋
• 应急保温毯、哨子和劳保手套

为儿童、婴儿和宠物做调整

基础清单默认面向健康的成年人。各份指南都会提醒同一件事：要为依靠你的家人和动物一并准备。

• 儿童 按人头计算与成人相同的饮水量，另加儿童药品、一套替换衣物和熟悉的小玩意，比如一本书或一副纸牌。
• 婴儿 需要配方奶、纸尿裤和湿巾。英国指南特别指出即饮型配方奶最好，因为届时你可能无法安全地烧开水。
• 宠物 需要粮食、饮水、牵引绳或航空箱以及疫苗记录副本。请向兽医确认宠物每天的饮水量，再准备三天的量。
• 使用医疗设备的人 需要一份纸质说明书和为设备充电的方法。

买现成套装还是自己准备？

很多人会搜索“最好的72小时生存包”，买现成的也没有问题。但下单前最好了解各自的优缺点。

方式	优点	缺点
现成套装	快速、紧凑，有1人、2人、4人规格	食物未必合口味，水量少，没有个人药品和证件
自己准备	吃惯的食物、自己的药，不花冤枉钱	需要一个周末和一份清单
两者结合	随身包买现成的，居家储备自己备	需要维护两处

无论怎么选，都要检查现成套装常常不足的两样：水（多数只有几小袋，远不到每人3加仑）和药品（没有任何套装能包含你的处方药）。

现金、证件与应急的财务准备

英国清单把现金和证件副本与水、手电筒并列，因为停电时刷卡和取款机可能都会停摆。备好够几天开销的小额现金，存放在干燥、隐蔽的地方。

应急准备的视角也不止72小时。失业或一笔大额维修同样是紧急情况，只是来得更慢。Career & Money Runway OS 让你输入存款与每月开支，看看收入中断时能撑几个月，相当于这份清单的财务版本。具体算法见 如何度过裁员并规划应急资金；如果你是第一次做家庭预算，可以先读 50/30/20 与零基预算对比。更多规划工具请浏览 商业与财务系统 和 效率与习惯 分类。

让应急包全年保持可用

两年前就过期的物资算不上应急包。在包上写好日期，并按照英国清单每六个月检查一次：

• 在保质期前替换食物和瓶装水，旧的拿来食用。
• 更换电池，给充电宝重新充电。
• 随家庭变化更新药品、婴儿用品和衣物尺码。
• 与家人重新确认紧急联系电话和集合地点。

新闻里警告不断时，囤物资可能让人紧张。把它当作和其他家务一样的例行事项，而不是出于恐惧的反应。如果察觉焦虑在累积，几分钟的缓慢呼吸会有帮助；我们的 Wim Hof 呼吸法指南 介绍了基础知识，不过只想平静下来时，温和的慢呼吸更合适。

本文为根据公开应急准备建议整理的一般信息，不能替代当地应急部门的指示。发生真实紧急情况时，请优先听从他们的安排。