NHỮNG THÓI QUEN ĂN UỐNG GIÚP BẠN CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON

Một giấc ngủ ngon mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp ngày mới bắt đầu vui tươi hơn. Có thể nói rằng, giấc ngủ chính là “thức uống tăng lực” hữu hiệu dành cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng mang đến cho bạn một làn da đẹp. Mất ngủ không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến làn da của bạn “héo rũ” dần theo thời gian. Thế nhưng, phải làm sao khi cơ thể “không chịu ngủ”? Bên cạnh nguyên nhân căng thẳng, thói quen ăn uống cũng chính là tác nhân đánh cắp đi giấc ngủ của bạn. Vậy phải làm thế nào để đánh bại được “kẻ cắp” này? Trong bài viết này, Yinyang Masters cùng bạn tìm ra những giải pháp cải thiện giấc ngủ thông qua việc thay đổi các thói quen ăn uống.

KHÔNG NÊN DÙNG BỮA TỐI QUÁ TRỄ

Đi ngủ ngay sau khi ăn tối chính là thói quen đầu tiên bạn cần thay đổi. Thói quen này không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa. Nên dùng bữa tối cách thời gian ngủ 2-3 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Không nên ăn quá sớm để tránh tình trạng đói bụng khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ thức ăn trong bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa hoạt động vất vả hơn.

NÊN ĂN THỨC ĂN GIÀU PROTEIN VÀO BỮA TỐI

Protein giúp ổn định lại lượng đường trong máu, từ đó mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Thế nên, các món ăn giàu protein nên được có mặt trong thực đơn bữa tối của bạn. Một bữa ăn tối hợp chuẩn thường bao gồm protein và chất béo tốt (thường chứa trong quả bơ).

Thực đơn này có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và điều chỉnh hormone, mang đến một giấc ngủ thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn để tiếp sức cho hoạt động của gan.

LỰA CHỌN CÁC THỰC PHẨM CÓ TÁC DỤNG HỖ TRỢ GIẤC NGỦ

Thay vì sử dụng thuốc an thần, bạn có thể lựa chọn cách an toàn hơn như bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ có khả năng ổn định lượng đường trong máu, tăng melatonin giúp bạn ngủ sâu hơn.
• Các loại cá béo (oily fish): Cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những loại cá giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa omega 3 và vitamin D trong cá có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Quả chuối: Trong chuối có chứa một lượng vitamin B6 dồi dào. Đây chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melaonin. Chất này có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

TRÁNH NHỮNG THỰC PHẨM GÂY “TÀN PHÁ” HỆ TIÊU HÓA

Trái ngược với những thực đơn dinh dưỡng kể trên, bạn nên tránh một số loại thực phẩm và nước uống khiến bạn mất ngủ. Nên hạn chế ăn những món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Những món này có thể khiến bạn bị đầy bụng, dẫn đến tình trạng khó chịu và không ngủ được. Ngoài ra, các loại thức uống chứa cồn và caffeine cũng là “kẻ địch” của giấc ngủ.

UỐNG TRÀ THẢO DƯỢC GIÚP BẠN NGỦ NGON HƠN

Không phải tất cả các loại trà đều khiến bạn bị mất ngủ, vẫn có một số vị trà thảo mộc có tác dụng đưa bạn vào một giấc ngủ ngon.
Trà hoa cúc: Bên cạnh khả năng làm dịu hệ tiêu hóa, trà hoa cúc còn giúp người dùng ngủ ngon hơn nhờ vào tác dụng thư giãn tinh thần.
Trà gừng: Nhâm nhi một tách trà gừng trước khi ngủ giúp bạn làm ấm cơ thể và giảm stress. Tinh thần thoải mái chính là bí quyết cho một đêm ngon giấc.
Trà tâm sen: Các bài thuốc y học cổ truyền thường dùng tâm sen để trị chứng mất ngủ. Loại trà này tuy đắng nhưng tác dụng của trà lại hiệu quả vô cùng.

THIỀN

Bên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, bạn có thể cân nhắc về việc thiền. Đặc biệt vào những ngày tinh thần bị stress khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là một kỹ thuật được áp dụng phổ biến hiện nay. Nhiều chuyên gia về bộ môn này cho biết, tư thế hoa sen của ngồi thiền dồn áp lực xuống dưới cơ thể và đẩy dòng năng lượng đi ngược lên cột sống, dẫn lên dây thần kinh trung ương. Nhờ đó các xung thần kinh quanh não cũng được tác động. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, ngồi thiền đều đặn hằng ngày sẽ cải thiện những triệu chứng mất ngủ rõ rệt.
Bên cạnh đó, mất ngủ do nội tiết tố cũng có thể cải thiện nhờ phương pháp ngồi thiền. Vùng dưới đồi của não là vùng được ảnh hưởng nhiều nhất từ thiền định. Cơ quan này sẽ tạo tín hiệu cho tuyến yên và buồng trứng sản sinh các hormone progesterone và estrogen để cải thiện các vấn đề nội tiết. Phụ nữ mãn kinh mất ngủ do nội tiết tố nếu áp dụng ngồi thiền mỗi ngày có thể cải thiện được giấc ngủ của mình.

---------------------------------

---------------------------------

Xem thêm những bài viết hấp dẫn khác tại đây:

• 10 SỰ THẬT VỀ HỢP ĐỒNG LINH HỒN CỦA BẠN
• 100 CÂU THẦN CHÚ CHO NĂM MỚI THÀNH CÔNG VƯỢT BẬC
• LƯU LẠI BÀI VIẾT NÀY NẾU BẠN ĐANG MUỐN PHÁT TRIỂN BẢN THÂN 🥇🔑
• 10 ĐIỀU LÀM TẦN SỐ NĂNG LƯỢNG CỦA BẠN SUY GIẢM TRẦM TRỌNG
• SỞ HỮU 10 ĐIỀU NÀY DỄ CÓ VẬN MỆNH PHÚ QUÝ, TIỀN TÀI TẤN TỚI
• DẤU HIỆU BẠN ĐÃ TU TỪ RẤT NHIỀU KIẾP
• CÁC CÂU THẦN CHÚ CÂN BẰNG VÀ CHỮA LÀNH 7 LUÂN XA
• 4 GIAI ĐOẠN CỦA CUỘC ĐỜI AI CŨNG PHẢI THỨC TỈNH ĐỂ THÀNH CÔNG
• NHỮNG LOẠI ĐÁ PHONG THỦY GIÚP CÂN BẰNG CUỘC SỐNG